Prevención de una Recaída
¿Qué es una recaída?
Una recaída es cuando la persona que dejó de fumar vuelve a tener los comportamientos o pensamientos que ya había superado de la adicción al cigarrillo, provocando que vuelva a fumar. Es normal durante el proceso, si te sucede no te puedes frustrar. Toma fuerzas y vuelve a intentarlo.
Situaciones de riesgo que pueden ocasionar una recaída:
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Estrés
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Ansiedad
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Problemas personales
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Depresión
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Ganar de peso
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Presión por otros fumadores
Estrategias para la prevención de recaídas:
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Disfruta de alimentos y bebidas bajos en calorías.
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Realiza actividad física regularmente.
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Respira hondo y lento para relajarte.
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Realiza actividades diferentes a las que realizabas cuando fumabas para distraerte y cambiar tu rutina.
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Identifica situaciones de riesgo para así evitarlas.
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Al no tener un cigarrillo en las manos, utiliza objetos que las mantengan ocupadas. Puedes utilizar, por ejemplo: sorbetos, palillos de canela o palillos de dientes.
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Busca apoyo de tu familia y amistades.
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Cuando te sientas tentado/a, espera 5 minutos. Utiliza ese tiempo para dar un paseo y repasar las razones por las que has dejado de fumar. Los impulsos de fumar duran aproximadamente 5 minutos.
Pensamientos que contribuyen a mantener la abstinencia al cigarrillo:
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Piensa en las consecuencias positivas de no fumar (mantener tu salud y la apariencia física).
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Piensa en los efectos negativos de fumar (desarrollo de enfermedades, costos y apariencia).
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Repasa constantemente las razones que te llevaron a dejar de fumar.
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Anímate a ti mismo: ¡No voy a hacerlo! ¡Yo puedo dejarlos!
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Recuerda lo duro que fue el momento de dejar de fumar.
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Recuerda que has triunfado. Ahora eres un Ex fumador.
Recuerda:
Las recaídas forman parte del proceso de abandono del cigarrillo y son una oportunidad de aprender a dejar de fumar. ¡No te rindas!
